暖かい飲み物やスープで体を温める。

お風呂上りはお気に入りのクリームやオイルでセルフマッサージ。
特に足裏やふくらはぎを揉むことで、代謝を高めましょう。

やり方

• １ ブランケットやバスタオルを丸めて筒状にしたら、肩甲骨の下に接するように置いて仰向けになります。

  ２ 両手を伸ばし、脚は楽な幅に開きます。5分～10分力を抜いてキープ。

  

効果

胸を大きく開いて気持ちを明るくリフレッシュするポーズ。
肩こり緩和にも効果的。

瞑想は思考をクリアにポジティブにする方法として昨今、日本でも広まっています。
でも「瞑想」と聞くとちょっと高いと思ってしまう方も多いのではないでしょうか。
お勧めしたいのが「マインドフルネス瞑想」。
やり方は簡単で、一つの事に集中する時間を持ちます。

１ まずは簡単な方法からはじめていきましょう。
例えば歩きながら一歩ずつの足の感覚を感じたり、食事をする際には一口ずつ丁寧に味わう。それだけでも心を整える効果があるとされています。一口ずつ丁寧に食べ、よく噛むことで、食べ過ぎの防止や「セロトニン」の分泌がなされるといわれています。

２ 簡単な方法に慣れてきたら、椅子や床に座って1分間、自分の呼吸の音を聞いて、目を閉じてみましょう。考え事が浮かんでも、自分の呼吸に意識を戻します。あっという間に1分～3分経ちます。
緊張感や不安感が和らぎますよ。